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冬季减肥方法 6步瘦身操
2022-08-04

其实减肥是不分季节的,只要是能够找到有效的减肥方法,在任何季节都可以做。不过,不同的季节选用的减肥方法也不同。就拿冬季来讲, 很少有人想到户外运动,当然就想在家做减肥。而冬季在家做减肥的话,可以利用6步瘦身操。

1、双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动作。

2、下腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,呈现大“ㄇ”字形,右手托住臀部后缘前推,左手则从大腿内侧捞住臀部下缘,往前扳。

3、下腹和大腿内侧使力,双手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。

4、眼睛直视前方,慢慢把双手放在身体后侧,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此为标准预备位置。

5、停在这个位置,吐气8拍,两腿慢慢的往下蹲10度。

6、吸气8拍,慢慢的往天花板方向上推。

温馨提示:

1、别再抬腿了!许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿,是因为没办法控制自己的身体往上走,当腿一酸,身体自然前倾,做了等于白做!

2、此组动作会运用到较多膝盖的力量,髌骨(小腿膝盖骨)受过伤或膝盖容易产生不适的人,锻练此动作时要特别小心。

3、双手互抓手肘时,必须运用手臂的力量将上半身架起,不然身体很容易往前倾,要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样,定中心线上,然后慢慢直立式的往下蹲。

冬季减肥方法当中的6步瘦身操看起来是比较简单的,但是在做的时候一定要做到位,一定要按照老师的指导来做。其实冬季减肥还可以采用饮食的减肥方法,效果也很好,不过如果饮食与运动结合,减肥效果会更好。