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平时生活里如何科学控糖 预防糖尿病怎么做
2022-08-03

饮食的多多样化导致我国患糖尿病的人越来越多了,爱吃糖或者是糖分高的食物和水果容易导致血压和血脂的升高。控糖能很好的保证身体健康。平时生活里如何科学控糖 预防糖尿病怎么做。八宝网带来相关介绍。

平时生活里如何科学控糖

1月14日,是联合国糖尿病日。据估算,我国糖尿病患者规模已超9700万,另有糖尿病前期人群约1.5亿,此外,还有很多人不知道自己已属于糖尿病高危人群。控糖风的流行让很多人对糖如临大敌,许多食物也因此被贴上“高糖”的标签。估计很多人都觉得,糖尿病是中老年才得的病,离自己很远。其实.......近的可怕「建议Mark」每10个中国成年人,就有1个糖尿病人每2个中国成年人,就有1个糖尿病前期患者而且糖尿病就像一个潘多拉魔盒,有很多并发症.......可能导致失明,足部残疾,肾衰竭等严防糖尿病怎么做重后果。所以有糖尿病的一定要及时治疗,没有的也要提前预防哦

糖尿病人要少吃哪些食物

芋头

芋头中的主要成分是淀粉,相当于我们平时吃的主食。糖友不应将芋头视作蔬菜,而要当成一种主食。不仅如此,芋头煮熟后热量及糖分均会升高,易使血糖升高。所以糖尿病患者如果吃芋头的话,建议减少相应主食的量,100克芋头减少25克主食,以保证血糖稳定。

土 豆

每100克土豆含17.2克碳水化合物,碳水化合物含量较高,因此很多人都将土豆当成主食。所以,和芋头一样,糖友们吃100克土豆减少25克的主食。炸土豆、炸薯条等土豆做法,经过高温油炸,可能会产生一些苯并芘等有害物质,且脂肪含量过高,不建议食用。糖友最好选用煮土豆或蒸土豆等形式,入菜的话可以选择炖或清炒的方式。

莲 藕

七孔藕外皮为褐黄色、外形短粗,这种蔬菜淀粉含量比较高、水分比较少、糯而不脆,适宜做汤炖煮。七孔莲藕常用来做莲藕炖排骨,热气腾腾的非常受人们喜爱,不过这种水生蔬菜也属于根茎类,含有较高的淀粉,每100克莲藕含70千卡能量、16.4克碳水化合物,糖尿病患者最好不要过多食用。

预防糖尿病怎么做

① 杂一点儿。主食补杂粮,食物种类杂。

② 粗一点儿。主食选粗不选细。

③ 懒一点儿。蔬菜水果别切细,米面尽量煮得硬。

④ 瘦一点儿。多吃瘦肉,少碰肥肉。

⑤ 淡一点儿。每人每天盐摄入不超过 5 克,油摄入量控制在 2 中式瓷勺内。

⑥ 忌一点儿。一定要戒掉烟酒

吃饭要讲究顺序

先吃占每顿饭食量一半的蔬菜等菜肴;

再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴;

最后吃米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。

按这个顺序进餐,有助于控制血糖。

不大量喝稀饭

很多人习惯早餐喝稀饭,也是导致早餐后血糖不稳定的原因之一。因为越烂糊的稀饭,升高血糖的速度越快,尤其是大米稀饭。

如果喝稀饭,建议做杂粮稀饭,且不要煮的太软烂,小口慢喝,最多喝一小碗。

05升糖快的食材与升糖慢的食材搭配

高血糖生成指数的食物与低血糖生成指数的食物搭配,可以制作成中等血糖生成指数食物,升高血糖的速度变慢。